Jet lag ir noguruma veids, ko izraisa pēkšņa pāreja uz citu miega grafiku un atšķirīgas dienasgaismas stundas. To izraisa ātra ceļošana pa laika joslām.
Reakcijas iemesls
Daži cilvēki ir jutīgāki pret reaktīvo kavēšanos nekā citi, it īpaši, šķērsojot divas vai vairākas laika joslas vienā lidojumā, kas vispirms kļuva par izplatītu parādību komerciālu reaktīvo ceļojumu attīstībā.
Jet lag ir saistīts arī ar ilgu lidmašīnā pavadīto laiku, kas var izraisīt pārāk daudz vai pārāk maz miega, kas var sarežģīt faktu, ka atrodaties prom no vietas, kur atrodaties nepareizā diennakts laikā. Ceļojumu nogurums, kā arī neatbilstība vietējam laikam var sagatavot jūs aizmigt pēc pusdienām vai pamosties nakts vidū, zinot, ka rītausma vēl ir dažu stundu attālumā.
Jo lielāka ir laika starpība starp jūsu izcelsmi un galamērķi, jo lielāka ir lidojuma laika starpība. Parasti neliela 4-5 stundu starpība liks jums pamosties agri no rīta jūsu galamērķa laikā. Var būt nogurušāks un pārvarēt vairāk laika, nevis pilnībā mainīt dienu un nakti.
Piemēram, maksimālā iespējamā nobīde starp divām vietām ir 12 stundasHelsinkiarHonolulu. Ja iet garām starptautiskās datuma maiņas rindai, lūdzu, atņemiet laika joslas starpību no 24, lai iegūtu pareizo laika starpību. Piemēram, "18 stundu laika starpība" būs vienāda ar 6 stundu laika starpību.
Lidojuma ziņā lidojuma ilgumam nav nozīmes. Tikai laika joslu atšķirība. Lai gan lidojums no Parīzes uz Johanesburgu var aizņemt apmēram 11–12 stundas, tas neliks jums reaģēt, jo ir tikai 1 stundu laika starpība. Laika starpība no Londonas līdz Šanhajai ir 8 stundas, kas ir pietiekami, lai radītu reakciju.
Gatavs darbam
Izvēlieties uzlabotus modeļus Daudzas aviokompānijas ir sākušas izmantot lidmašīnu Boeing 787, lai lidotu starptautiskos tālsatiksmes maršrutos. Šim uzlabotajam lidaparātam ir daudzas vismodernākās funkcijas, tostarp uzlabotas gaisa filtrēšanas sistēmas un profesionāls apkārtējais apgaismojums. Arī Airbus A380 lidmašīnu lidojumi ir sākuši pievienot funkcijas, kas var samazināt reaktīvo kavēšanos.Šāda veida lidojuma lidmašīnas lidos līdz atbilstošam augstumam, palielinās skābekli un mitrumu gaisā, kā arī samazinās reaktīvās nobīdes ietekmi, izmantojot atbilstošu apgaismojumu. Šāda veida lidmašīnas var ņemt vērā, rezervējot starptautiskus tālsatiksmes lidojumus, lai palīdzētu jums labāk izvairīties no reaktīvās aizkavēšanās. |
Jūs nevarat pilnībā izvairīties no reaktīvās kavēšanās, bet jūs varat atvieglot lietas, iesakot sevi. Piemēram, varat aizmirst izcelsmes vietas laika joslu un pārvietoties precīzi atbilstoši galamērķa laikam.
Ja jūs gatavojaties ierasties no rīta, tas nozīmē ignorēt filmas un izklaidi un mēģināt gulēt. Ja jūs gatavojaties ierasties naktī, lūdzu, pārliecinieties, ka jums ir aktivitātes, izklaide vai kafija, lai lidojuma laikā un pēc galamērķa sasniegšanas būtu nomodā.
Ja lidojat uz rietumiem, jūs varat uzzināt, ka pēc pamošanās joprojām ir pulksten 3 no rīta! Šajā laikā jums vajadzētu darīt visu iespējamo, lai dotos gulēt, vismaz vēl dažas stundas. Bet, ja jums agri jāceļas, varat to izmantot, lai plānotu savas aktivitātes (piemēram, amerikāņu ceļotāji dodas uz Havaju salām skatīties saullēktu, Eiropas ceļotāji dodas uz Klinšu kalniem, lai skatītos saullēktu).
Ja lidojat uz austrumiem, jums, iespējams, vajadzēs iet gulēt rītausmā. Ja jums patīk ballītes vēlu vakarā, tā var būt jūsu priekšrocība. Tomēr pirmajās dienās pēc jaunā galamērķa nav prātīgi lietot pārāk daudz alkohola, jo tas ietekmē smadzenītes un pasliktina reaktīvo kavēšanos.
Jauni zinātniski pētījumi liecina, ka badošanās var palīdzēt pārvarēt reaktīvo kavēšanos, atiestatot ķermeņa diennakts ritmu (bioloģisko pulksteni). Neēdot 24 stundas vai ilgāk, lai sasniegtu galamērķi, pēc ierašanās jūs jūtaties mazāk noguris. Zemes gaišais un tumšais cikls ietekmē mūsu diennakts ritmus, tāpat kā mūsu ēšanas paradumus. Ēšanas cikla atsākšana var samazināt reaktīvo kavēšanos. Turklāt vēl viens veids, kā palīdzēt atiestatīt bioloģisko pulksteni, ir ēst uzreiz pēc piecelšanās. Tāpēc izlaist brokastis nav laba iespēja pirmajās dienās pēc ierašanās jaunā laika joslā.
Atgriezties darbā
Atgūšanās no reaktīvā noguruma ir process, un tas prasa laiku. Piemēram, jūs varat atgūties apmēram 1 stundu dienā. Var gadīties, ka pēc dažām dienām jūs pielāgosities jaunajam bioloģiskajam pulkstenim, taču jums jāpievērš uzmanība atgriešanās laikam, it īpaši, ja neesat palicis pietiekami ilgi, lai pilnībā pielāgotos sākotnējai laika starpībai. Pretējā gadījumā jūsu bioloģiskais laiks tiks sajaukts, un būs nepieciešams vairāk laika, lai pielāgotos.
Jūs varat palīdzēt procesam, palīdzot atiestatīt savu biogrāfiju. Saules gaismai šajā ziņā ir liela loma, tā palīdz saulei iziet pirmajā dienā. Mēģiniet manipulēt ar savu jauno vietējo laiku pēc iespējas agrāk. Ja jūs plānojat nolaisties dienas sākumā, mēģiniet gulēt lidmašīnā, lai jūs varētu ierasties svaigs un sagatavoties visas dienas aktivitātēm. Gluži pretēji, ja jūs ierodaties naktī, mēģiniet palikt nomodā lidmašīnā un pēc ierašanās labi gulēt. Cik vien iespējams, pirmās dienas dienas pavadiet ārā jaunajā laika joslā.
Jūs pat varat izmēģināt vietējās darba un atpūtas dienas pirms izbraukšanas atbilstoši jaunajai laika joslai, uz kuru dodaties. Piemēram, ja jūs ierodaties pulksten 7 no rīta, iespējams, ka lidojuma laikā esat pasniedzis brokastis, tāpēc dodieties uz savu naktsmītni (pajautājiet viņiem, vai viņi var ņemt vērā jūsu bagāžu (ja neesat ceļojuma gaisma), un apmeklējiet Jūs jutīsities noguris, it īpaši pusdienlaikā pēcpusdienā, bet turpiniet virzīties uz priekšu līdz brokastu laikam, ēdiet vakariņas un tad ejiet gulēt.Jums vajadzētu būt pietiekami nogurušam, lai gulētu labu nakti.
Vai arī, ja lidmašīnā nevarat labi gulēt, apsveriet iespēju rezervēt lidostu vai tuvējās viesnīcas no rīta, iemigt un nomazgāties dušā un pēc tam sākt darbu dienas laikā pirms ierašanās galamērķī. Pēc šīm atpūtas stundām jūs joprojām būsiet noguris naktī, tāpēc jums ir jāatveseļojas, līdz nākamajā dienā pielāgojaties vietējam laikam.