Pašizolācija ir ieteicams ceļotājiem, kuri, iespējams, ir pakļauti dažiem cilvēkiem infekcijas slimības, piemēram, Covid-19 notiekošās pandēmijas laikā. Pārtraucot pašizolāciju, slimība var izplatīties citiem cilvēkiem.
Šī lapa galvenokārt ir par brīvprātīgu pašizolāciju. Kaut arī tie paši principi tiek piemēroti, ja atrodaties obligātā karantīnā vai izolācijā, jo jums ir slimība, jums jāievēro visi oficiālie norādījumi, kas jums ir doti, ieskaitot visus uzraudzības pasākumus, vai arī jūs riskējat izraidīt, uzlikt naudas sodu vai cietumsodu .
Cik ilgi pašizolēties
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Izpildiet attiecīgo iestāžu ieteikumus. Laiks, kurā jums vajadzētu pašizolēties, ir atkarīgs no tā, kādu slimību vēlaties izvairīties no izplatīšanās. Tradicionālais karantīnas ilgums, no kura cēlies vārds, bija četrdesmit dienas. Izolēšana ir ieteicama tikai dažām slimībām.
Laikā Covid-19 pandēmija, veselības aprūpes iestādes parasti iesaka ceļotājiem no nopietni skartām teritorijām pašizolēties, kamēr tas nav noticis 14 dienas kopš viņi atstāja skarto zonu. Dažās valstīs šo periodu var samazināt, veicot COVID-19 testu; piemēram, ierodoties Islandē, jūs varat vai nu karantīnā uzturēties 14 dienas, vai arī pārbaudīties, karantīnā turēt piecas dienas, vēlreiz pārbaudīt un pēc tam agri beigt karantīnu, ja abi testi ir negatīvi.
Sagatavot
- Skatīt arī: Atgriešanās mājās
Uzziniet, kādas procedūras ir ieviestas. Vai pirms ierašanās jums iepriekš jāreģistrē sava ceļojumu vēsture un naktsmītņu plāni? Vai jums būs jāveic veselības pārbaude uz robežas? Vai varat kaut ko darīt, lai aizsargātu cilvēkus, ar kuriem jūs varētu sastapties, dodoties mājās, piemēram, lidostas personālu? Izvairieties no pārpildīta sabiedriskā transporta (ja jums ir obligāta karantīna, iespējams, jums to aizliegs izmantot), un jūs varētu vēlēties, lai šis taksometra vadītājs un vēlākie klienti būtu drošībā. Valkājiet masku, bieži mazgājiet rokas, nevajadzīgi nepieskarieties priekšmetiem, piemēram, durvju kloķiem, šķaudot un klepojot, apsedziet degunu un muti un ievērojiet attālumu (COVID-19 - 1–2 m / 3-6 pēdas). . Kad jūs runājat, elpošanas pilieni pārvietojas tālāk un blīvāk nekā tikai elpojot, tāpēc izvairieties no sarunas un īpaši uzmanieties ar attālumu, kad jūs runājat. Audums vai maska, kas aizsedz muti un degunu, palīdzēs mazināt šādu pilienu izplatīšanos, bet tikai zināmā mērā.
Jums varētu būt vairākas vietas, no kurām izvēlēties, piemēram, ja jums ir vasarnīca vai jūs varētu palikt drauga dzīvoklī. Ja ceļojāt viens, iespējams, nevēlaties dzīvot kopā ar ģimeni, kamēr jūs varat izplatīt slimību. Lauku māja var būt labāka par pilsētas dzīvokli, jo jūs, iespējams, varēsiet staigāt ārā, nevienam netuvojoties; tomēr, ja jums nepieciešama palīdzība, varat riskēt, ka tuvumā nav draugu, pakalpojumu vai labi aprīkotu slimnīcu. Apsveriet piegādes pakalpojumu, interneta savienojumu un nepieciešamo priekšmetu pieejamību. Ja jums ir labs kaimiņš, pārbaudiet, vai viņi ir mājās un varētu jums palīdzēt, nenoslogojot pārāk daudz.
Vēl viens aspekts, kas jāņem vērā, ir tas, kā jums patiks jūsu uzturēšanās: viesnīcas numurs vēlāk pēc dažām dienām jutīsies ļoti šaurs un blāvs, pat ja jūs saņemsiet visu nepieciešamo pie durvīm. Ideālā gadījumā jūsu rīcībā ir vairāk nekā viena istaba un iespējas izkļūt. Spēja pastaigāties jaukā vidē ir ārkārtīgi vērtīga, un pat balkons var ietaupīt jūsu labo noskaņojumu. Māja ar grāmatu plauktu un istabas augiem arī var būt labāka par dzīvokli, ko īrē tikai ar vissvarīgākajām lietām.
Ja jūs reklamēsieties pašizolēties izmitināšana, mēģiniet rezervēt vienu ar pamata virtuves ierīcēm, lai divas nedēļas nebūtu jādzīvo ar izņemšanu. Šis var būt laiks, lai plātītos, lai plašāka istaba (vai "suite" numurs) staigātu apkārt, balkons svaigam gaisam vai pat brīvdienu noma ar privātu baseinu vai dārzu, lai vingrotu. Uzturoties divas nedēļas, plaša īstermiņa īre varētu būt lētāka nekā viesnīcas numurs.
Iepakojiet uzmanīgi - parasti, ja esat aizmirsis kādu sīkumu, pēc ierašanās jūs varat vienkārši piestāt stūra veikalā, taču šajā gadījumā pārliecinieties, vai jums ir viss tev vajag. Vai jums būs nepieciešams veļas mazgāšanas līdzeklis? Toaletes papīrs? Elektrības kontaktligzda pārveidotāji? Ja jums būs nepieciešams vietējais SIM karti un / vai norēķinu sistēmā, lai ēdiens tiktu piegādāts, jums var būt nepieciešams tos iepriekš vienoties vai lidostā.
Ja pirms ilgāka ceļojuma pārtraucāt mājas pakalpojumus (piemēram, internetu), sazinieties ar pakalpojumu sniedzēju un lūdziet tos atkal ieslēgt.
Ja dodaties prom laikā, kad pēc atgriešanās var būt nepieciešama pašizolācija, pirms došanās prom veiciet dažus sagatavošanās darbus, kas varētu ietvert labu skādi skapī, kas ātri bojājas. No otras puses, ceļot tikai sava prieka pēc šādā laikā nē laba ideja, jo jūs, iespējams, varētu atstāt slimību no vienas pasaules malas uz citu, dodoties prom vai atgriežoties.
Pirms atgriešanās jūs varētu arī likt draugam veikt sagatavošanās darbus jūsu mājās un pakļaut viņu riskam. Pirmās dienas viņi var iegādāties arī svaigu pārtiku. Vai viņi varētu arī dot kaut ko tādu, kas jūs aizņemtu, neesot tiešsaistē? Grāmatas, spēles, mūzikas instruments, zīmēšanas un krāsošanas piederumi? Kaut kas darba ergonomikai un vingrošanai?
Ja jums ir aizdomas, ka esat pakļauts iedarbībai, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pat pirms atgriešanās. Jūs varat arī sazināties ar savu vēstniecību vai konsulātu. Dažās valstīs COVID-19 tiek uzskatīts par "paziņojamu", kas nozīmē, ka jums ir likumīgs pienākums informēt iestādes par to un visu attiecīgo vēsturi.
Izolēt
Temperatūru mēra divas reizes dienā. Ja pašizolācijas laikā rodas simptomi, jums jāsazinās ar savu veselības aprūpes sniedzēju pa tālruni. Nozīmīga uzliesmojuma gadījumā jums var ieteikt bez vajadzības sazināties ar viņiem, jo viņi var būt pārmērīgi noslogoti. Ārkārtas gadījumā izsauciet ātro palīdzību un pastāstiet, ka esat nesen ceļojis. Uzmanieties no veselības problēmām, kurām, iespējams, nav nekāda sakara ar jūsu pašizolācijas iemeslu, piemēram, dziļo vēnu tromboze, sirdslēkme vai ceļotāju caureja.
Ja dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem, izolācijas periodā pēc iespējas vairāk turieties prom no viņiem. Ideālā gadījumā jums ir istaba, kurā pavadāt lielāko daļu laika un kurā nevienam citam nav jāieiet. Īsumā apmeklējiet koplietošanas telpas, iespējams, vispār izvairieties no virtuves. COVID-19 ieteicams ievērot vismaz 1–2 m / 3–6 pēdu attālumu un koplietošanas telpas mazāk nekā 15 minūtes (ja tur uzturaties ilgāk, kamēr citi nav, pēc tam labi vēdiniet). Bieži mazgājiet rokas, atrodoties koplietošanas telpās, valkājiet masku un saglabājiet māju labi vēdināmu. Nedrīkst koplietot tādus priekšmetus kā trauki, dvieļi vai spilveni. Ja koplietojat tualeti, izmantojiet atsevišķu tualetes papīru un dvieli (un ziepes?) Un pēc lietošanas notīriet pieskāries virsmas.
Ja jums ir bērni, jums ir jāmainās starp slimības neizplatīšanu un situācijas nepadarīšanu viņiem pārāk neērtu. Tiek uzskatīts, ka COVID-19 pozitīva zīdīšanas ietekme ir lielāka par risku.
Ja jūsu ģimenes locekļi paši nav izolēti mājās, lielākajā daļā valstu viņiem ir atļauts turpināt normālu darbību, ja vien jums vai viņiem nerodas simptomi.
Ja esat a viesnīca, lūdziet mājturībai neienākt karantīnas laikā. Apsveriet iespēju lūgt viņiem atstāt svaigu veļu, dvieļus un tualetes papīru ārpus jūsu durvīm.
Būšana izolēti var radīt ļoti garīgu stresu. Tas, kas jādara, un kontakta uzturēšana, nenonākot fiziski tuvu, to zināmā mērā atvieglo, bet ne vienmēr. Runājiet par to un mēģiniet atrast efektīvus risinājumus, iespējams, kompromisus.
Iegūstiet to, kas jums nepieciešams
Tas, kas jums ir jādara un jādara, ir atkarīgs no jūsu situācijas. Vai jūs izolējaties mājās vai viesnīcas numurā? Vai jūs dzīvojat pilsētā, priekšpilsētā, valstī? Vai jūs dzīvojat pats, ar cilvēkiem, kas ceļo kopā ar jums, vai ar cilvēkiem, kuri nav pakļauti iedarbībai? Vai jums ir liela māja vai niecīgs dzīvoklis?
Pārtika un citas preces
Piegādes pakalpojumi ir jūsu jaunie labākie draugi. Pretējā gadījumā palūdziet draugiem vai kaimiņiem nomest priekšmetus pie ārdurvīm, pirms jūs paziņojat, ka tos paņemat, lai izvairītos no saskares.
E-komercijas pasaule ir plaša. Jūs varat saņemt digitālas preces un visu veidu fizisko priekšmetu piegādes: piemēram, mēģiniet meklēt jaunus veidus, kā iepirkties internetā, piemēram, neatkarīgas grāmatnīcas ar vietnēm, nevis tipiskos lielos pārdevējus, un jūs varat atrast ieteikumus, kurus Big Data algoritmi nekad neieteiktu .
Veļas mazgāšanas un mājsaimniecības vajadzības
Ja jums mājās ir veļas mazgājamā mašīna un esat tur viens, tad nodarbojieties ar savu veļas mazgātava pēc ceļojuma ir diezgan vienkārši. Ja jums nav, tad apsveriet, vai pašizolācijas periodā jums ir jāmazgā veļa. Ja laika periods ir īss vai jums ir daudz drēbju, iespējams, to varēsit atlikt. Ja tas ir nepieciešams, apsveriet:
- mazgājot drēbes ar rokām, kā jūs varētu darīt viesnīcas istabā,
- ilgāk valkājot drēbes starp mazgāšanas reizēm.
Liekot citiem mazgāt veļu, viņi var tikt pakļauti riskam. Ja koplietojat veļas mašīnu, pirms mazgāšanas izvairieties no veļas kratīšanas un nepieskarieties tīriem priekšmetiem, kurus citi izmantos.
Ja izmantojat veļas mazgāšanas pakalpojumu, jums jāpārbauda, cik ilgi mikrobi izdzīvos. Pirms veļas nosūtīšanas var pietikt ar karantīnu uz dažām dienām.
Medikamenti
Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz zāļu hronisku slimību (diabēta, augsta holesterīna līmeņa) ārstēšanai visā pašizolācijas periodā, kā arī ņemiet vērā visus saistītos krājumus, ko parasti saņemat savam stāvoklim. Ja iepriekš zināt, ka jums nebūs pietiekami daudz zāļu vai krājumu, zvaniet uz vietējo aptieku (vai savu veselības aprūpes sniedzēju) un nosakiet, vai viņi var piedāvāt tiešu sūtījumu.
Palieciet aktīvs
Pamosties no rīta kā parasti, regulāri ēdiet, saplāno savu dienu. Apsveriet iespēju sastādīt grafiku (un to ievērot!), Lai laiks nejustos izšķiests un izvairītos no vienas dienas jēgas bezmērķīgi aizmiglot nākamo. Ievērot rutīnu ir īpaši svarīgi, ja esat jetlagged- stimulācijas un aktivitātes trūkums var apgrūtināt pielāgošanos jaunajam laika zona.
Uzturiet kontaktus ar cilvēkiem. Zvaniet draugiem un ģimenes locekļiem, it īpaši, ja kāds no viņiem ir iestrēdzis arī mājās. Nenovērtējiet par zemu cilvēka mijiedarbības vērtību, lai padarītu jūsu dienu un arī viņu dienu gaišāku.
Strādājiet mājās, ja varat. Pat ja jūsu darbs parasti ir personisks darbs, iespējams, ir lietas, ko varat darīt mājās. Noskatieties tālākizglītības videoklipus, kuriem jums nekad nav laika, vai izmantojiet tiešsaistes programmu par uzmākšanos darba vietā, kuru jūsu uzņēmums vēlas, lai visi pārdzīvotu. Jums var būt arī uzkrājumi, kas tieši saistīti ar jūsu ikdienas darbu - un daudziem darbiem var būt plānošana, ko varētu izdarīt iepriekš.
Ja neesat pieradis strādāt mājās, tas var justies vientuļāks nekā darbs uz vietas, taču darbs mājās nodrošinās zināmu kontaktu ar citiem cilvēkiem. Tas arī ļauj justies produktīvam un aizpilda laiku.
Neatstājiet novārtā ergonomiku. Jūs virtuves galds un tā krēsli, iespējams, ir daudz sliktāki nekā rakstāmgalds jūsu darba vietā, un klēpjdators ir daudz sliktāks nekā galddators. Ir triki, kā panākt, lai tie darbotos labāk, taču jums arī noteikti jāievēro visi padomi par ik pa laikam celšanos, izstiepšanos, labu stāju utt. Lielākajai daļai no tām nepieciešamas tikai pārtraukumi uz dažām sekundēm vai pusminūti, bet arī izmantojiet reizes, kad dodaties atnest kafiju vai apmeklējat tualeti, lai veiktu nelielu vingrošanu ar lielākām kustībām, kas ir svarīgas asins plūsmai, iesprūdušiem nerviem utt.
Glabājiet logus vaļā svaigam gaisam (tas arī palīdz samazināt COVID-19 pārraidi, ja mājā ir vairāk nekā viena persona) siltā laikā vai šad tad 10–30 minūtes apkures sezonā. Ja jums ir privāts klājs vai dārzs, dodieties ārā katru dienu. Dažās vietās jūs varat doties arī garākā pastaigā, neradot nepamatotu risku satikties ar cilvēkiem vai kā citādi pakļaut viņiem risku.
Izstrādājiet plānu paliek fiziski aktīvs lai jūs visu dienu nepavadītu sēdus. Jūs, iespējams, staigājat diezgan daudz parastās darba dienās, pat ja ņemat automašīnu: uz darbu, darbā, uz veikalu un veikalā, apmeklējot draugus. Pat ja jūs neatstājat savas mājas, esiet maigs vingrinājums katru dienu. Ja meklējat tiešsaistē, ir viegli atrast vingrinājumu un treniņu rutīnu sarakstus, kurus varat veikt, neizejot no mājas. Pasaules Veselības organizācija ir publicējusi ceļvedis palikt fiziski aktīviem paškarantīnas laikā.
Lai arī jūs varētu vēlēties sazināties ar notikumiem, tomēr labāk ir mērenāk noregulēt notikumu apjomu jaunumi uz kuru skatāties un turaties pie uzticamiem ziņu avotiem. Ja jūs parasti skatāties ziņas vienu reizi dienā, ievērojiet šo grafiku un dariet kaut ko citu, nevis nepārtraukti ieslēdziet 24 stundu ziņas.
Neizmantojiet datoru / planšetdatoru / viedtālruni ilgāk, nekā nepieciešams. Jums tās būs vajadzīgas, lai uzturētu kontaktus ar ārpasauli, un daudziem tās būs vajadzīgas darbam, taču e-grāmatas vietā jūs varētu viņus nolasīt, lai lasītu fizisku grāmatu, un jūs varētu atrast citas lietas, ko darīt, nevis sērfot pa apkārtni tīkls.
Mājas tīrīšana un organizēšana var būt jaukta svētība. Ja jūs mēģināt novērst jucekli, tad jūs varat nonākt pie kaudzes ar lietām, kuras nevēlaties, bet nevarat tikt vaļā, jo pašlaik nevarat pamest mājas. No otras puses, ja jūs izolējaties ilgāk par pāris dienām, tīrīšana ir produktīva un var paplašināties, lai aizpildītu pieejamo laiku (un, ja jūs tomēr nozvejojāt šo lietu, vai jūs drīzāk nebūtu slims tīras un sakārtotas mājas?). Apsveriet tādus uzdevumus kā "bez atkritumiem", piemēram, fotoattēlu šķirošana un finanšu ierakstu atjaunināšana.
Vai jums ir daži hobijs jums nekad nav bijis laika? Ģitāra vāc putekļus, zīmē, veido dienasgrāmatu, nodarbojas ar dārzkopību, kokapstrādi. Vai jūs varētu pats kādam uztaisīt dāvanas, tā vietā, lai nedēļu pirms Ziemassvētkiem būtu panika (vai vismaz izplānotu, ko pirkt). Jūs varētu rakstīt īstas vēstules (un nosūtīt tās, kad arī tās ir ievietotas karantīnā, pārbaudīt, vai mikrobi var izdzīvot).
Pat mājās jūs varētu vēlēties veikt atvaļinājums. Neviens par tevi nesmiesies, ja tu mazliet spēlēsi. Uzlieciet gultu uzmanīgi, ar dvieļiem un gabalu vai diviem smalkas šokolādes, kā arī pārāk mazām atdzesētu dzērienu pudelēm netālu esošajā skapī (par laimi jums nav jāmaksā nekādas ārkārtējas cenas). Ir daži papildu dvieļi un jauns ziepju gabals. Dodieties uz bagātīgām brokastīm. Pēc tam dodieties virtuālās muzeju ekskursijās un ieturiet jaukas vakariņas ar (ne) dzīvo mūziku. Tas kļūst jautri vismaz tad, ja jūs esat divi - bet jūs varētu izmantot tīklu, lai dalītos savā pieredzē.
Iet ārā
Ja jūs pārtraucat pašizolāciju, jūs varat izplatīt infekciju ikvienam, kuru redzat, un pat cilvēkiem, kuri pieskaras tai pašai durvju rokturim vai ienāk tajā pašā telpā vēlāk. Pirms došanās prom apsveriet, vai jums patiešām ir jādodas prom. Ir neētiski pakļaut citus cilvēkus potenciāli nāvējošai slimībai tikai tāpēc, ka jums ir garlaicīgi vai vēlaties izkļūt no mājas. Turklāt, ja valdība prasa jūsu pašizolāciju, jums var draudēt kriminālatbildība, ja tiek pārkāpta pašizolācijas prasība.
Ja iziešana ir neizbēgama, pēc iespējas vairāk turieties prom no citiem. Neiet uz skolu, darbu, restorāniem vai citām vietām, kur ir daudz cilvēku. Tas varētu palīdzēt pēc iespējas vairāk uzturēties brīvā dabā un staigāt vai braukt ar savu automašīnu, nevis braukt ar autobusu vai braukšanas pa tālruni. Esiet ārpus savas mājas pēc iespējas mazāk laika. Pirms došanās prom nomazgājiet rokas, valkājiet sejas masku, apsveriet iespēju lietot cimdus un uzmanieties, kā jūs šķaudāt un klepojat.
Beidzot savu izolāciju
Ideāls gadījums ir tas, ka jūs paliksit izolēts ieteicamo periodu, paliksit pilnīgi vesels un tad viss būs paveikts. Tomēr, ja Jums rodas slimības simptomi, jums būs jāpaliek izolētam, līdz vairs neesat lipīgs. Ja Jums rodas simptomi, sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju pa tālruni, nevis dodieties uz slimnīcu. Pastāstiet viņiem savus simptomus un ceļojumu vēsturi.
Kad jūsu pašizolācija būs pabeigta, jūs, iespējams, mirstat kādai fiziskai aktivitātei brīvā dabā, taču pirmās pāris dienas saglabājiet to viegli. Spēcīgs vingrinājums pēc divu nedēļu ilgas relatīvas neaktivitātes var jūs ievainot.