The Pārgājieni ir brīvā laika pavadīšanas aktivitāte brīvā dabā, kas sastāv no pastaigas dabiskā vidē. Tas ir gan vaļasprieks par atklājumiem, gan fizisko vingrinājumu veids. Pārgājieni var būt dažādās formās, sākot no vienas dienas turpgājiena līdz vairāku dienu garam pārgājienam.
Sagatavošanās
Ko ņemt nedēļas pārgājienos un padomi pārgājienam
Tehnika
Grūtības līmeņi
Pārgājiena grūtības slēpjas tā garumā (vai attīstībā), līmeņa atšķirībā, augstumā, maršruta sarežģītībā (kuru būs vairāk vai mazāk viegli ievērot) un pārvaramā reljefa grūtībās.
Lai norādītu reljefa grūtības, pastāv dažādas vērtēšanas sistēmas, piemēram, Šveices Alpu kluba izstrādātā:
T1 - Pārgājiens
Labi iezīmēta taka. Plakana vai viegli slīpa zeme, nav krišanas riska.
Prasības: Nav, piemērots arī kedām. Orientēšanās nav problēma, parasti iespējama pat bez kartes.
T2 - Pārgājieni kalnos
Ceļš ar nepārtrauktu maršrutu. Reljefs dažreiz ir stāvs, nav izslēgts krišanas risks.
Prasības: Ir diezgan drošs pamats. Ieteicami pārgājienu apavi. Orientēšanās pamatprasmes.
T3 - izaicinošs pārgājiens kalnos
Taka nav obligāti redzama visur. Atklātās ejas var aprīkot ar virvēm vai ķēdēm. Iespējams, līdzsvara nodrošināšanai nepieciešams roku atbalsts. Dažas atsegtas ejas ar krišanas risku, nogulsnes, nogāzes, kas sajauktas ar akmeņiem bez pēdām. Jums nepieciešama ļoti droša pēda, labi pārgājienu apavi un vidējas orientēšanās prasmes. Vēlama pamata pieredze kalnos.
T4 - Pārgājieni pa Alpu kalniem
Dažreiz trūkst pēdas. Dažreiz progresēšanai nepieciešama roku palīdzība. Reljefs jau ir diezgan atsegts, smalkas zālāju nogāzes, nogāzes, kas sajauktas ar akmeņiem, viegli sniega lauki un pārejas uz ledājiem, kas nav pārklāti ar sniegu. Jums jāpārzina atklātais reljefs, jābūt stingriem pārgājienu apaviem un dažām spējām novērtēt reljefu un labas orientēšanās prasmes. Alpu pieredze. Sliktu laika apstākļu gadījumā atkāpšanās var būt sarežģīta.
T5 - izaicinošs kalnu pārgājiens
Bieži vien bez pēdām. Dažas vieglas kāpšanas vietas. Atklāts, prasīgs reljefs, stāvas nogāzes, kas sajauktas ar akmeņiem. Ledāji un sniega lauki, kas rada paslīdēšanas risku. Jums nepieciešami kalnu zābaki, drošs reljefa novērtējums un ļoti labas orientēšanās prasmes. Laba augsto kalnu pieredze un pamatzināšanas par ledus cirvja un noderīgās auklas vadīšanu.
T6 - grūts kalnu pārgājiens
Lielāko daļu laika bez pēdām, kāpšanas pārejās līdz II. Parasti nav atzīmēts. Bieži vien ļoti pakļauti. Nogāzes sajauktas ar smalkiem akmeņiem. Ledāji ar paaugstinātu paslīdēšanas risku. Jums nepieciešamas izcilas orientēšanās prasmes, pārbaudīta kalnu pieredze un zināšanas par alpīnistu tehniskā aprīkojuma lietošanu.
Orientēšanās
Pārgājieni parasti prasa zināt, kā orientēties dabā.
Atzīmes
Daudzas asociācijas ir atbildīgas par taku iezīmēšanu, lai pārgājēji varētu sekot maršrutiem. Tūkstošiem kilometru taku ir izstrādāts ar marķieriem, kas uzkrāsoti vai uzrakstīti uz zīmēm, piedāvājot maršrutus no dažiem kilometriem līdz vairāk nekā 10 000 km Eiropas takai E4.
Piemēram, Francijā Vogēžu klubs izmanto deviņas ģeometriskas zīmes un četras krāsas, lai iezīmētu savas uzturētās takas. GR tālsatiksmes pārgājienu takas (balts taisnstūris uz sarkanā taisnstūra) un GRP (dzeltenais taisnstūris uz sarkanā taisnstūra), kā arī PR (dzeltenais taisnstūris) ir marķētas ar Francijas pārgājienu federācija.
Beļģijā bezpeļņas organizācija "Tālsatiksmes pārgājienu takas" izmanto to pašu marķējumu un detalizētu informāciju var atrast vietnē www.grsentiers.org
In Šveicietis, Šveices gājēju tūrisma federācija ir centusies izveidot vienotu pārgājienu taku apzīmējumu visai Šveicei. Ir atzīmēti vairāk nekā 60 000 kilometru garas pārgājienu takas.
Tādā pašā veidā ir īpaši marķējumi takām jāšana ar zirgu (oranžs Francijā) vai kalnu velosipēds (Francijā trīsstūris un divi apļi).
Karte
Liela mēroga kartes (parasti 1: 25 000 vai 1: 50 000), kurās aprakstīti reljefi un reljefa raksturs, ļauj dienas beigās izmērīt attālumus un augstuma atšķirības (augstuma atšķirības starp sākuma un beigu punktiem). 'izmantojot izmēru punktus un kontūras līnijas.
Laba karšu lasīšanas prakse ļauj paredzēt ceļojuma grūtības un plānot pārgājienu. Laukā tas ir svarīgi, lai iegūtu jūsu gultņus, un to var nēsāt kartes turētājā, sava veida caurspīdīgā kabatā, kas pasargā to no elementiem un ļauj jums rīkoties tikai ar nepieciešamo daļu.
Šīs kartes ir publicētas Beļģija Beļģijas IGN, Francija ar Francijas IGN vai Šveicietis autors Swisstopo.
Lai aprakstītu reģionu vai maršrutu, tiek publicēti arī ceļveži, kurus sauc par topo-guide.
Orientēšanās piederumi
- Kompass ir instruments, kas apzīmē magnētisko Zemes ziemeļpolu. Tas ļauj orientēties kartē tajā pašā virzienā kā reālais reljefs. Eiropā reljefa detaļas parasti ļauj izmantot karti bez kompasa. Tomēr pēdējais joprojām ir ievērojama drošība mežā vai, piemēram, miglainā laikā.
- Pārgājieniem ir paredzēts GPS, kas piedāvā izsekošanas un orientēšanās funkcijas.
- Binoklis ļauj efektīvāk orientēties, kā arī baudīt ainavu un savvaļas dzīvniekus.
- Kalnos altimetrs ir noderīgs, lai kartē atrastu, uz kuras kontūras līnijas atrodas pārgājējs.
Mugursoma
Mugursoma ļauj ērti pārvadāt visu labam pārgājienam nepieciešamo aprīkojumu. Tam jābūt vieglam un ērtam. Daži pārgājieniem veltīti modeļi piedāvā integrētu ūdensizturīgu aizsargapvalku, lai lietus gadījumā saturs būtu sauss, kā arī ierīci pārgājienu stabu vai ledus cirvja pakāršanai pārgājieniem augstumā vai ar sniega laukumu šķērsošanu.
Saturs atšķiras atkarībā no klimata un pārgājiena ilguma, un jūsu mugursomas sagatavošana ir kompromiss starp vēlmi iegūt maksimālu pieeju un pārvadājamo svaru, kas nedrīkst būt pārāk liels (ideālā gadījumā ierobežots līdz 20% no pārgājiena). valkātāja svars "Ultralight walking" attiecas uz pārgājienu veidu, kurā mugursomas svars ir pēc iespējas samazināts līdz minimumam.
Redzēt ko ņemt nedēļas pārgājienos
Tā kā dažos Francijas reģionos mežacūku medības ir ļoti izplatītas, nedēļas nogalēs, kā arī darba dienās maisiņā var lietderīgi ievietot fluorescējošu vesti, lai garantētu pārgājēja redzamību šķērsotajās vietās.
Pārgājiena dalībniekam somā, ieskaitot dienas braucienu, ir jābūt komplektam ar efektiem, kas ļauj improvizēt nakti uz zemes, ko sauc par "somas dibenu", lai saskartos ar sliktiem laika apstākļiem. Imobilizācijas (traumas, zaudējumi, diskomforts utt.): silts apģērbs, ūdensizturīgs apģērbs, cepure, cimdu pāri utt.
Pūles un uzturs
Vidējās progresijas vērtības parasti ir no 4 līdz 5 kilometriem stundā, no 300 līdz 350 m vertikālā kritiena stundā kalnā un no 400 līdz 450 m vertikālā kritiena stundā lejup. Šīs vērtības jāpielāgo atbilstoši cilvēkiem, grūtībām un laika apstākļiem.
Ja pārgājiena ilgums ir mazāks par trim stundām, pietiek ar ūdeni, kas, iespējams, ir saldināts ar 5%, ja pūles ir īpaši intensīvas. Pretējā gadījumā enerģijas nodrošināšanai ir nepieciešams nodrošināt cietu uzturu, piemēram, žāvētus augļus vai augļu želejas.
Garā autonomijas pārgājiena gadījumā jaudas pārvaldībai ir izšķiroša nozīme. Vienlaikus jārūpējas par apmierinošu uzturvielu devu, lai saglabātu garšas baudu, izvairītos no veselības problēmām, vienlaikus rūpējoties par pārtikas rezervju svara un ēdiena gatavošanas problēmu ierobežošanu. Tāpēc būs jāmeklē produkti, kurus var uzglabāt istabas temperatūrā un kuriem ir augsts enerģijas saturs, jo īpaši dehidrēti pārtikas produkti.
Tā kā pārgājieni ir izturības sporta veids, vajadzības galvenokārt būs enerģijas piegāde. Uztura sastāvs tāpēc var būt mazāk bagāts ar dzīvnieku vai augu olbaltumvielām nekā parasto ēdienu laikā, un tajā var būt 60% ogļhidrātu, 14% olbaltumvielu un 20% lipīdu. Deva no 3000 līdz 3 300 kcal dienā, kas ir pietiekams, lai segtu enerģijas vajadzības, izmantojot tauku rezerves.
Ir jāpalielina dzēriena daudzums, vienlaikus piesardzīgi izturoties pret kalnu straumēm, kas, iespējams, ir bijušas piesārņotas augšpus straumes, ganības, patversmes). Pēc atgriešanās tiks veicināta rehidratācija (zupas, dzērieni, tēja) un enerģijas atgūšana (makaroni, rīsi), ierobežojot gaļas uzņemšanu, lai izvairītos no krampjiem.
Elpošana ir centrālais elements pārgājienu pūļu vadībā. Galvenais metabolisms ir aerobā vielmaiņa. Ieteicams ņemt vērā tā elpošanu, ņemot vērā ēdienu un dzērienu.
Afganistānas pastaiga ļauj kontrolēt elpu, lai labāk pārvaldītu pūles.
Apģērbs un apavi
Apavu izvēle ir būtiska, īpaši, ja pastaiga ir gara un reljefs ir nelīdzens. Pastaigu apavu lietošana dažas dienas pirms izlidošanas uzlabo to komfortu un samazina pūslīšu rašanās risku. Izvēlieties pareizo izmēru, apskatiet apavu stingrību: kritiena gadījumā tiem jāatbalsta potīte. Ja tie ir izgatavoti no ādas, tie jāmazgā, lai pēc katras pastaigas dienas notīrītu dubļus un uzturētu tos labā stāvoklī.
Galvenie pārgājienu aprīkojuma zīmoli piedāvā vairāku veidu apavus atkarībā no prakses: apavi ar augstu augšējo daļu pārgājieniem augstumā, vidēja līmeņa apavi, kas ir vieglāki un mazāk augsti vidējiem kalniem, un „zemie” apavi (zemie) mazāk kalnos. maršruti un pastaigas dabiskā vidē. Tie ir jānošķir no taku apaviem, kas paredzēti lietošanai kalnos.
Ja apavu augšdaļas siksnai augšpusē jābūt mēreni saspringtai, lai ļautu pārvietoties potītei, tā ir cieši jāpievelk, ejot uz leju, lai nodrošinātu apavu un potīšu komplekta stingrību, kas pasargā pēdu no pagriezieniem. ko rada nelīdzens reljefs (vai vienkārši akmeņi, kas dažreiz ir neliela izmēra, bet pietiekami, lai izraisītu traumas).
Pareiza apģērba izvēle ir izšķiroša, dodoties pārgājienā. Apģērbs saglabā cilvēka ķermeņa radīto siltumu. Tie pasargā no saules apdegumiem, aukstuma un novērš kukaiņu un augu kodumus.
Apģērba izvēle ir atkarīga no pārgājienu reģiona. Mērenā klimatā meteoroloģiskās grūtības ir lietus un vējš. Patiešām, tie aiznes siltumu, ko patur vairāki apģērba slāņi. Tad vēja apstākļos hipotermijas risks ir augsts. Aukstā laikā ir svarīgi sakraut slāņus: zem džempera, kreklu, džemperi, parku, lai aizsargātu bagāžnieku, un vāciņu, lai aizsargātu galvu. Bagāžnieks un galva ir vitāli svarīgi orgāni, ir daudz asiņu, un tieši šeit siltuma zudumi ir vissvarīgākie saaukstēšanās gadījumā. Ja līst lietus, iespējams, padomājiet par ūdensnecaurlaidīgiem apģērbiem, piemēram, pončo. Pēdējais arī palīdz aizsargāt jūsu mugursomu no lietus un tādējādi saglabāt jūsu lietas sausas. Esiet piesardzīgs pret svīšanu, kas var iemērc jūsu drēbes, īpaši apstāšanās laikā. Pēc tam noņemiet slāņus un nodrošiniet izmaiņas.
Karstā laikā ir grūti atrast kompromisu starp komfortu un praktiskumu. Bieza apģērba nēsāšana un fiziska piepūle palielina hipertermijas risku. Tāpēc labāk ceļot ar mazu apģērbu, izvairoties no ūdensizturīgiem audumiem. Pārtraukuma laikā nevilcinieties uzvilkt siltu apģērbu, ja gaiss atdziest. Tuksneša apģērbam jābūt ļoti brīvam un vieglam, nodrošinot labu ventilāciju.
Sintētisko tekstilizstrādājumu parādīšanās ir ļāvusi panākt lielu progresu attiecībā uz kompromisu starp komfortu un praktiskumu. Gore-Tex ir elpojošs tekstilizstrādājums, kas uztur ķermeni siltu un sausu, ar labu ventilāciju, bet tā iespējas tiek mazinātas, ja tas ir netīrs.
Polāro kažokādu apģērbs ir ļoti praktisks un efektīvāks nekā kokvilnas. Ja iespējams, izvēlieties tādu, kas ir vēja necaurlaidīgs. Šāda veida apģērbu mitrā laikā var nēsāt zem lietusmēteļa.
Dabiskajās šķiedrās vilna lieliski uztur siltumu, bet neiztur mitrumu, jo var kļūt smagāka un deformētāka, tāpēc zeķēm aizliegta. Savukārt kokvilna piesaista visu mitrumu, tāpēc aukstos un mitros reģionos no tās jāizvairās, bet tropos tā ir noderīga.
Galvenie pārgājienu aprīkojuma zīmoli tagad piedāvā visu moduļu apģērbu klāstu: "softshell", apģērbu, kas vienlaikus demonstrē vilnas jakas, lietus apģērba un vējjaka īpašības. "Hardshell" ir lielāks vēja necaurlaidīgs biezums nekā softshell bez vilnas odere, kuras priekšrocība ir tā, ka zem cietā apvalka varat valkāt klasisku vilnas jaku. Ātri žūstošie "pirmā slāņa" apģērbi, kas saistīti ar šiem hibrīdajiem apģērba gabaliem, ļauj apģērbam būt ļoti modularam atkarībā no sezonas un ir piemēroti vairākām sporta disciplīnām (pārgājieni, slēpošana).
Pārgājienu, ko pēc tam dēvē par "pārgājienu", dažreiz veic bez apģērba.
Spieķu izmantošana
Daudzi ceļotāji izmanto trekinga nūjas, lai palielinātu efektivitāti kāpšanas nogāzēs un atbrīvotu daļu no svara, ko kājas nēsā uz rokām.
Kāju izmantošana pārgājienu praksē ir datēta ar pagājušā gadsimta 70. gadiem: šajā izpētes posmā šķiet, ka militārie spēki šajā jomā bija pionieri kā daļa no viņu fiziskās sagatavotības. Slēpošana "kalnu skriešanas" gadījumā, termins, kas apzīmē fiziskas aktivitātes, proti, skriešanu sporta apģērbā, kalnu zābakos un nūjiņās uz Alpu trasēm viņu garnizona tiešā tuvumā.
Starp citu, nūjas ļauj it īpaši izgatavot šinas pirmās palīdzības procedūras ietvaros. Tos izmanto arī telšu vai tarpu uzstādīšanai.
Pavadi nakti
Vairāku dienu pārgājiena laikā nakšņošanai ir iespējami vairāki risinājumi:
- bivaka;
- pieturvietas;
- kalnu patversmes.
Drošība
Pārgājieni ir salīdzinoši zema riska sporta aktivitātes, tomēr izolācija var padarīt problemātisku incidentu, kas parasti var šķist niecīgs, it īpaši, ja ir grūti paziņot avārijas dienestiem vai precīzi norādīt vietu, kur mēs atrodamies. Nakts un sarežģīti klimatiskie apstākļi var apturēt kalnu glābšanu, ja tie rada risku glābējiem.
Pastaiga dabiskā vidē parasti var izraisīt celmus, tulznas, kritienus, hipotermiju, hipertermiju vai dažreiz indīgu dzīvnieku vai kukaiņu kodumus.
Profilakse
Riski atšķiras atkarībā no reģiona, tāpēc drošības pasākumi ir ļoti dažādi: Daži dzīvnieki var būt indīgi vai agresīvi. Var ieteikt sevi pasargāt no ērcēm (kas var pārnest pavasara-vasaras meningoencefalītu vai Laima slimību) vai no odu kodumiem (kas var izraisīt malāriju vai chikungunya).
Tomēr daži piesardzības pasākumi ir diezgan izplatīti:
- Sagatavojiet savu pārgājienu, izveidojot maršrutu, kas pielāgots pārgājēju līmenim;
- Līdzi jāņem aprīkojums, apavi un apģērbs, kas pielāgoti reljefam un klimatiskajiem apstākļiem;
- Uzziniet par laika apstākļiem, lai netiktu pārsteigti. Piemēram, kalnos laika apstākļi var mainīties ļoti ātri, un tie dažādās nogāzēs var atšķirties;
- izvairieties no atstāšanas vienatnē vai vismaz informējiet mīļoto par maršrutu un aptuveno ierašanās laiku;
- zināt pirmās palīdzības pasākumus.
Drošības aprīkojums
Atkarībā no reljefa grūtībām, izolācijas un klimatiskajiem apstākļiem dažreiz ieteicams veikt:
- Pirmās palīdzības komplekts, galvenokārt pārgājieniem, pretiekaisuma līdzeklis, lai mazinātu potīšu sastiepumus un ievainojumus fizisku aktivitāšu dēļ un nelaimes gadījumos ar pietūkumu un iekaisumu. Produkti asiņošanas apturēšanai un dezinfekcijai, kā arī zāles (piemēram, paracetamols vai ibuprofēns) pret drudzi, galvassāpēm un sāpēm;
- Mobilo tālruni var izmantot, lai informētu avārijas dienestus avārijas gadījumā, lūgtu palīdzību orientēties vai uzzinātu jaunākos laika apstākļu datus. Tomēr tas ir atkarīgs no tīkla un signāla, dažos reģionos dažkārt nav. Akumulatora uzlādēšanas grūtības arī ierobežo tā lietošanu.
- Izdzīvošanas sega tiek izmantota, lai pasargātu ievainotos cilvēkus no aukstuma, karstuma un mitruma.
- Svilpe imobilizācijas gadījumā, lai informētu glābējus par vietu, kur atrodaties.
- Virve noteiktām sarežģītām un bīstamām ejām.
Maršruti
Pēc valsts
- Pārgājieni Beļģijā
- Pārgājieni Kanādā
- Pārgājieni Francijā
- Pārgājieni Lielbritānijā
- Pārgājieni Slovākijā
- Pārgājieni Šveicē
- Pārgājieni Nepālā
Pēc maršruta veida
Skatiet arī
- Pastaigu un skrējienu saraksts kurā uzskaitīti uzraudzītie pasākumi, kas organizēti ap staigāšanu.
