Palikt veseliem - Stay healthy

Neatkarīgi no tā, vai jums iruzturēšanās"vai ceļojot uz tālākajiem Zemes nostūriem, jūs varēsiet vairāk izbaudīt savus ceļojumus, ja jūs palikt veseliem. Šis raksts sniedz ievadu labajai praksei: kā dzīvot veselīgi, mazināt risku savai veselībai un tikt galā ar traumām un sliktu veselību, ja ar tām saskaras, atrodoties prom no mājām.

Pirms tu ej

Dzīvo veselīgu dzīvesveidu

Skatīt arī: Fiziskās sagatavotības

Neatkarīgi no tā, kur jūs plānojat ceļot, jūs, visticamāk, paliksit veselīgs, ja jau dzīvojat veselīgu dzīvesveidu. Regulāri veicot aerobos vingrinājumus, jūsu izturība palielinās, dodot iespēju vairāk staigāt, doties pārgājienos, peldēt, slēpot vai veikt citas vairāk vai mazāk smagas aktivitātes, kuras, iespējams, vēlēsities piedalīties ceļojumā, un padarot mazāk ticamu, ka grūts kāpums radīs sirdslēkme, reibonis vai elpas trūkums.

Vakcinācijas

Iegūstiet jebkuru ieteicamo vakcinācijas, sākot no 8 nedēļām pirms ceļojuma, īpaši ceļojot uz ārzemēm uz tropu vai trešās pasaules reģioniem. Ja jūs ceļojat uz īpaši pakļautām slimībām, iespējams, vēlēsities apspriest imūnglobulīna injekcijas, kas vairākus mēnešus padarīs jūs imūno pret daudzām slimībām. Konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu precīzas vajadzības, jo tas ir atkarīgs no gadījuma un indivīda. Informāciju par konkrētām vakcīnām skatiet rakstā infekcijas slimības.

Negaidiet līdz pēdējai minūtei, jo dažām vakcinācijām nepieciešamas nedēļas, lai iegūtu imunitāti, un, ja jums ir nepieciešamas vairākas vakcinācijas, ir liela varbūtība, ka dažām no tām pirms nākamās vakcinācijas nepieciešamas dažas nedēļas (parasti no 2 līdz 4). Tā patiešām varētu būt atšķirība starp dzīvi un nāvi. Jāapzinās arī tas, ka dažās valstīs ir nepieciešama imunizācija ceļotājiem, kas ieceļo valstī, īpaši vietās, kur dzeltenais drudzis ir risks. Starptautiski atzītais "Carte Jaune" (dzeltenā kartīte) ir Pasaules Veselības organizācijas izveidots dokuments, kas ir derīgs imunizācijas pierādījums. Ārsts var vai nu izsniegt jums Carte Jaune, vai arī atjaunināt esošo karti, kad saņemat imunizāciju. Muitas aģenti var pārbaudīt šo ierakstu, pirms atļauj iebraukšanu valstī.

Medikamenti

Skatīt arī: Medikamenti

Ja jums ir jau esošais veselības stāvoklis, iepriekš konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Ceļojot, iespējams, būs jāievēro īpaši piesardzības pasākumi.

Ja lietojat recepšu medikamentus, noteikti ņemiet tos līdzi, it īpaši, ja būtu grūti atrast, kurp dodaties. Ja jūs pavadīsit prom ilgāk par dienu skaitu, kas palicis pēc zāļu lietošanas, konsultējieties ar farmaceitu par papildu krājumu saņemšanu atvaļinājumam. Līdzi ņemiet arī bezrecepšu medikamentus: dažām zālēm, kuras vienā valstī tiek pārdotas bez receptes, nepieciešama recepte citā. Dažas narkotikas dažās valstīs var būt grūti vai neiespējami atrast.

Tomēr pārliecinieties, ka, lietojot šādus medikamentus savā ceļojumā, jūs nepārkāpsit vietējos narkotiku likumus un nepatiksit nepatikšanās. Ja šķērsojat starptautisku robežu, iepriekš apstipriniet, ka varat nodot zāles. Tas, kas ir likumīgi jūsu mītnes zemē, citā valstī var būt nelikumīgs. Jo īpaši vienmēr pārbaudiet, vai:

  • narkotiskās vielas, piemēram, klepus sīrupu, kura pamatā ir kodeīns, un medikamentus sāpju ārstēšanai, piemēram, Vicodin, Percocet un oksikodonu;
  • barbituatues un citas psihotropās zāles, piemēram, fenobarbitāls pret epilepsiju, dronabinols pret sliktu dūšu un dažas miega zāles; un
  • amfetamīni, piemēram, anti-ADHD zāles Adderall un Ritalin (metilfenidāts), īpaši dodoties uz Japānu.

Īpaša uzmanība jāpievērš medikamentiem, ja jūs ceļojat vai varat tikt novirzīti vai nejauši aizkavēti, Apvienotie Arābu Emirāti. Tie ierobežo vai aizliedz dažādus medikamentus, piemēram, zāles pret caureju, antidepresantus, klepus zāles un hormonu terapiju (ieskaitot estrogēnu un testosteronu) un pretsāpju līdzekļus, un obligāts cietumsods par pat nelielu daudzumu aizliegtas vielas ir četri gadi. . AAE parastos pārtikas produktus, kas satur magoņu sēklas, izturas arī ar tādu pašu skarbu teikumu kā tīra heroīna kontrabandu.

Singapūra ir arī slavena ar savu stingro narkotiku apkarošanas politiku un narkotiku lietotāju nāvessodu. Atšķirībā no AAE, tie nodrošina visaptverošu sarakstu recepšu medikamentu, kuru iegūšanai jums jāsaņem atļauja personīgai lietošanai, un ilgstoši narkotiku saraksts, kas ir nelegāli visos apstākļos[mirusi saite], ieskaitot nikotīna sveķus un visas košļājamās gumijas, kas apgalvo, ka tās veicina zobu veselību. Ņemiet vērā, ka kaņepju klātbūtne urīna pārbaudē Singapūrā tiek uzskatīta par "glabāšanu", pat ja ir pārliecība, ka ceļotājs narkotiku lietoja citā valstī.

Paņemiet savas kopijas receptes gadījumā, ja jūs pazaudējat vai izbeidzat medikamentus, vai lai pierādītu, ka zāles ir paredzētas personīgai lietošanai.

Ja jūs ceļojat savā valstī vai citā valstī, kurai ir noslēgts līgums ar jūsu valsti, iespējams, jums var būt iespēja īslaicīgi pārsūtīt recepti uz vietējo aptieku. Jautājiet farmaceitam, vai tas jūsu gadījumā ir iespējams.

Turklāt ir dažas slimības, kuras var novērst ar profilaktiskiem medikamentiem, tostarp malārija. Tāpat kā vakcinācijas gadījumā, imunitātes veidošanās var ilgt vairākas nedēļas, tāpēc laikus pirms ceļojuma uzziniet, kuri medikamenti jums ir nepieciešami un kad jāsāk tos lietot.

Pirmās palīdzības aptieciņa

It īpaši, ja jūs gatavojaties smagi pārgājienos attālos rajonos, pārliecinieties, ka esat paņēmis līdzi pirmās palīdzības komplektu, ieskaitot žņaugu. Jūs nevēlaties tikt pieķerts bez ekstremālas situācijas.

Veikt a veselības komplekts medikamentu un pirmās palīdzības priekšmetu. Pārliecinieties, ka recepšu medikamentu un citu priekšmetu daudzums, ko ceļojuma laikā var būt grūti iegūt, pietiks visu ceļojumu.

Prezervatīvi

Ja ir kāda iespēja, ka ceļojumā varētu būt sekss, nopērciet izvēlētos prezervatīvus un ņemiet tos līdzi. Ja jūs to nedarīsit, pastāv risks, ka jūs katru brīdi varētu aizrauties un noķert kaut ko tādu, no kura nekad nevarat atbrīvoties, un / vai palikt stāvoklī vai palikt stāvoklī. Arī dažās vietās nopērkamie prezervatīvi var būt nepareiza izmēra jums vai arī to kvalitāte ir slikti kontrolēta un var salūzt. Un, kaut arī tas ir kļuvis ārkārtīgi reti, pasaulē ir dažas vietas, kur prezervatīvus ir grūti iegūt, ja ne pat neiespējami.

Prezervatīvi, kas ir ļoti izturīgs, lēts un viegls materiāls, var šķipsniņā kalpot arī citiem mērķiem, nevis tiem, kuriem tie ir paredzēti. Patiesībā dažās militārajās vienībās prezervatīvi regulāri tiek lietoti seksuālām vajadzībām. Prezervatīvi var kalpot kā improvizēta hidroizolācija vai kā trauki līdz litram šķidruma vai dažu cietu vielu. Neaizmirstiet, ka prezervatīvi neizturēs saskarē ar asiem priekšmetiem un, iespējams, salūzt UV starojuma vai ārkārtējas temperatūras ietekmē; prezervatīvu vietā, ja tie ir pieejami, izmantojiet lietas, kas faktiski bija paredzētas darba veikšanai.

Ceļojumu apdrošināšana

Galvenais raksts: Ceļojumu apdrošināšana

Pārbaudiet, kāda ir jūsu parastā vai kredītkarte apdrošināšana segs, atrodoties ārpus mājām, un apsveriet iespēju apdrošināt ceļojumu, lai segtu jebkādas starpības. Kaut arī ceļojuma apdrošināšana par nozaudētu bagāžu un kavēšanos ļaus ietaupīt nelielas izmaksas vai neērtības, ārstēšanās vai medicīniskās evakuācijas izmaksas var būt apgrūtinošas, ja tās nav apdrošinātas. Dažās valstīs nespēja pierādīt, ka esat apdrošināts vai kā citādi var maksāt, var izraisīt atteikšanos no ārstēšanas.

Jūsu ceļojuma laikā

Sieviešu grupa kopā staigā Debesu tempļa parkā Pekinā. Sieviete kreisajā pusē nēsā ķirurģisku masku pret šīs dienas 300 AQI rādījumu

Sargāšanās no traumām negadījumos

Neatkarīgi no tā, vai atrodaties automašīnā vai lidmašīnā, jums ir ieteicams izmantot drošības jostu. Tas ir daudz izšķirīgāk, atrodoties automašīnas priekšējā sēdeklī, kur pēkšņas apstāšanās gadījumā jūs varat ietriekties caur vējstiklu.

Ja braucat ar jebkāda veida velosipēdu, noteikti nēsājiet labu ķiveri, un, ja dodaties kaut kur, kur ķiveres ir grūti atrodamas, apsveriet iespēju vest tādu no mājām. Jūs nevēlaties, lai jūsu atvaļinājums tiktu sabojāts ar viegli novēršamu smadzeņu traumu.

Piesardzības pasākumi pret slimībām

Uzturēt tīrību parasti ir viegli, ja uzturaties un ēdat biznesa viesnīcā. Valstī ar zemiem ienākumiem vai iekšā āra dzīve, tas drīzāk ir izaicinājums. Tualetes ir riska faktors.

Ūdens piesārņojums

Skatīt arī: Ūdens

Pārliecinieties, ka zināt, vai apmeklēto vietu krāna ūdeni var droši dzert. Daudzos gadījumos krāna ūdeni nav droši lietot pat zobu birstes skalošanai, ja vien ūdens nav vārīts. Tāpat uzmanieties arī ar dzērieniem ar ledu. Ja ūdeni nav droši dzert istabas temperatūrā, tā sasaldēšana nenogalinās patogēnus, kas jūs var ļoti saslimt. Dažās pilsētās, piemēram, Šanhajā, ir restorāni, kas izmanto reverso osmozi, kas filtrē patogēnus no krāna ūdens, un šo krāna ūdeni izmanto ledus pagatavošanai. Ja tas tā ir, ledus ir drošs, bet, ja rodas šaubas, pievērsiet uzmanību!

Pārtikas piesārņojums

Saindēšanās ar pārtiku var notikt jebkurā vietā, taču risks ir lielāks karstā klimatā, kur pārtika var ātrāk pasliktināties. Esiet piesardzīgs attiecībā uz pārtiku, kas stundām ilgi bijusi vai varētu būt izlaista, īpaši karstā laikā, kas veicina mikrobu reprodukciju. Ceļotāju caureja ir īpaši izplatīta, ja cilvēki no attīstītajām valstīm dodas uz jaunattīstības valstīm, kur sanitārijas standarti mēdz atstāt daudz ko vēlamu.

Turklāt valstīs, kur mēslošanai izmanto nakts eļļu (cilvēka ekskrementus) (piemēram, Ķīnā), ir bīstami ēst neapstrādātus augļus vai dārzeņus, ja vien tiem nav cietas mizas, ko var izmest. Risks ir arī svaigi dārzeņi, kas mazgāti, iespējams, netīrā ūdenī. Daudzās valstīs neapstrādāti augļi un dārzeņi parasti ir diezgan droši, taču, ja jums ir šaubas par neapstrādātu, nemizotu augļu vai dārzeņu drošību nekur, neēdiet tos. Arī tad, ja jūs pērkat melones šķēli, ja zināt, vai pārdevējs tās sasmalcināšanai izmantoja netīru mačeti vai tā tika tīri sagriezta, varat novērtēt iespējamo bīstamību, to ēdot.

Visbeidzot, ir slimības un parazīti, kurus var iegūt, ēdot gaļu, mājputnus vai zivis, kas nav pagatavoti līdz pietiekamai temperatūrai, lai tos nogalinātu. Tas nenozīmē, ka visi suši un sašimi restorāni ir nedroši patronēt, ne arī tas, ka steiku tartars jūsu vietējā franču restorānā noteikti jūs saslimst: daļa no tā, kas jums jādara, patronējot ēstuvē, ir spriest par to, cik daudz jūs uzticaties viņu kvalitātes kontrolei.

Kaitēkļi

Skatīt arī: Kaitēkļi

Ja jūs plānojat ceļot reģionā, kur moskītu, ērču, mušu vai citu izplatītāju izplatītas slimības ir endēmiskas, noteikti veiciet profilakses pasākumus. Lai izvairītos no odu kodumiem, apsveriet iespēju izmantot repelentu, piemēram, citronellu, un gulēt zem odu tīkla. Lai izvairītos no ērču kodumiem, papildus ielieciet zeķes arī garajās biksēs.

Ķermeņa kopšana

Skatīt arī: Higiēna un ķermeņa kopšana

Tādi pakalpojumi kā spa, valsts peldēšanās un frizētava parasti ir salīdzinoši lēta valstīs ar zemiem ienākumiem. Tie var būt laba kompensācija par ilgiem ceļojumiem bez pienācīgas sanitārijas.

Bīstami dzīvnieki

Skatīt arī: Bīstami dzīvnieki

Mums ir atsevišķs raksts par šo tēmu, bet atslēgas vārds patiešām ir cienīt dzīvniekus, uzklausīt vietējo iedzīvotāju teikto un izmantot veselo saprātu.

Peldēšanas un niršanas riski

Skatīt arī: Ūdenssports

Dažas pludmales ir ārkārtīgi bīstamas. Ja jūs jautājat dažiem vietējiem iedzīvotājiem, kur atrodas pludmale, un viņi norāda jums virzienā, bet jums liek nepeldēties, jo ūdenī ir ļauni gari, neignorējiet viņu padomus. Neatkarīgi no tā, vai jūs to saucat par ļaunajiem gariem vai par apakšu, tas jūs nogalinās tikpat miris. Vārds gudrajam ir tāds, ka, ja jūs domājat peldēties attālā okeāna pludmalē bez glābēja, pārliecinieties, ka to daļēji norobežo apmetnis, jo tas, iespējams, pārtrauks daļu no riptīda. Protams, daudz drošāk ir nepeldēties, ja vien dežurē glābējs.

Esiet piesardzīgs arī vietās, kur ir bīstami medūzas ir endēmiskas. Medūzu uzbrukumi ir daudz biežāki nekā haizivju uzbrukumi, un dažu sugu pārstāvji, visticamāk, būs letāli.

Nav pamata paranoiķēt riskus, kas saistīti ar peldēšanu; vienkārši zināt, kādi riski ir katrā apmeklētajā vietā, un pieņemiet lēmumu par tiem.

Niršanas risku ziņā niršana ar akvalangu var būt letāls, ja neesat pienācīgi apmācīts. Par laimi jūs parasti nevarat nirt ar akvalangu, ja neesat pienācīgi apmācīts un sertificēts, kas ievērojami samazina risku.

Ja vēlaties uzturēties tuvāk ūdens virsmai, snorkelēšana var būt laba alternatīva. Tas satur savus riskus, taču daudzviet jūs varat palikt seklā ūdenī, kur jūs varat ātrāk peldēt atpakaļ uz krastu un, iespējams, pat spēt piecelties (lai gan ir slikti stāvēt uz trausliem koraļļu rifiem) un pēc iespējas no tā jāizvairās).

Dažās pludmalēs aļģu ziedēšana ir atkārtota problēma. Ja ūdenim ir nepāra krāsa, pārbaudiet, vai tas ir normāli vai var kaitēt.

Ko darīt, ja saslimst vai ievainots

Skatīt arī: Rīcība ārkārtas situācijās

Ja jūsu apmeklētajā valstī ir uzticams ātrās palīdzības tālruņa numurs, pārliecinieties, vai esat to iegaumējis vai ņemiet to līdzi. GSM tālruņiem 112 vajadzētu savienot jūs ar vietējo avārijas dienestu izsaukšanas numuru (taču labāk droši, nekā nožēlot). Jūs varat izmēģināt numuru 112 vai 911 ar jebkuru tālruni un cerēt, ka tie tiks pārsūtīti pareizajā vietā. Jūsu apdrošināšanas sabiedrībai var būt arī palīdzības tālrunis.

Ja jums ir darīšana ar situāciju, kas nav ārkārtas gadījums, bet tomēr esat patiešām slims, neesiet varonis: saņemiet ieteikumu labam ārstam (vēlams tam, kurš runā jūsu valodā, bet daļu no mūsu sarunu grāmatas var palīdzēt jums galējībās), un dodieties viņu apskatīt. Ja jūs ceļojat attālā apvidū, kur vai nu nav ārstu, vai arī jūsu situācija ir pārāk nopietna, lai jūs varētu ceļot pie sava stāvokļa ārsta, uzziniet, kurš ir cienījams vietējais tradicionālās medicīnas ārsts, un apmeklējiet viņu . Garšaugi, kurus viņš jums izraksta, varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams.

Dažas Eiropas valstis, kurās ir valsts atbalstīta veselības aprūpes sistēma, ārzemniekiem ir ārkārtīgi dārgas (ja vien jums nav apdrošināšanas). Ja atrodaties, piemēram, Lielbritānijā, privāta ārsta apmeklējuma izmaksas var būt vairāk nekā 150 sterliņu mārciņu par klātienes konsultāciju.

Skatīt arī

Dažās vietās ir īpaši vides apdraudējumi:

Vai citas veselības problēmas:

Šis ceļojuma tēma par Palikt veseliem ir izmantojams rakstu. Tas skar visas galvenās tēmas jomas. Piedzīvojumu cilvēks varētu izmantot šo rakstu, taču, lūdzu, nekautrējieties to uzlabot, rediģējot lapu.
Nuvola wikipedia icon.png
Veselības aprūpe